骨質疏松癥主要表現：疼痛、身高變矮、駝背、骨折。讓我們一起學習一下從兒童、成年到老年的骨質疏松“三級預防”

　　一、骨質疏松的一級預防

　　骨質疏松的一級預防要從兒童、青少年時期做起，增加峰值骨量，人在30—35歲左右達到一生中所獲得的最高骨量。

　　一級預防主要有以下幾種方式：

　　1、合理膳食結構

　　牛奶是最理想的鈣源，每100ml鮮牛奶中含鈣120mg，鈣吸收率為30%。成人每日攝入500ml、兒童750ml、青春期800ml可保證每日鈣攝入量。攝入鮮牛奶應注意乳糖酶不足或缺乏等問題。

　　2.選擇含鈣量高的食品

　　芝麻醬、蝦皮、海米、海帶、銀耳、牛奶、豆制品和奶酪等都是鈣含量較高的食品。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克。海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克，并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。雞蛋、綠葉蔬菜、硬果、食用菌藻類、魚粉、魚松等也是良好的鈣源。

　　3.維生素D的攝入

　　人體每日維生素D攝入量為400IU，魚肝油、沙丁魚罐頭、蛋黃、萎魚和雞肝等食品維生素D含量較高。陽光照射也是補充維生素D的重要方式之一，在柔和陽光下散步40分鐘可保證機體所需維生素D。要注意的是，照射時間最好選在上午10點前或下午3點后，以免陽光過于強烈損傷皮膚和視力。

　　4.適量運動

　　參加適量運動有助于增加骨量，提高骨量峰值。良好的生活方式：不嗜煙酒;少飲咖啡、濃茶、碳酸飲料;少鹽、低糖。

　　二、骨質疏松的二級預防

　　人到中年，就到了骨質疏松的二級預防階段，此階段預防的核心是延緩中年人骨量丟失。女性從40-49歲、男性從40-64歲進入骨量丟失前期：女性年丟失率為0.4%—0.6%，男性為0.3%—0.5%。女性絕經后1-10年進入骨量快速丟失期，骨量丟失速率明顯加快，而男性不存在快速骨丟失期。

　　二級預防的方式除了食補、堅持體育鍛煉和良好的生活方式外，需要額外補充維生素D和適量鈣劑。中國絕經后婦女維生素D普遍缺乏，成人推薦維生素D攝入量為4001U/d，可耐受最高攝入量為2000IU/d，維生素D用于骨質疏松癥防治時，劑量為800-12001U/d。

　　中國營養協會推薦每日鈣攝入標準：

　　出生至6個月：400mg;

　　6-12個月：600mg;

　　10歲以下：800-1200mg;

　　11-24歲：1200-1500mg;

　　懷孕或者哺乳19歲以下女性：2000mg;

　　懷孕或者哺乳19歲以上女性：1400mg;

　　絕經前女性：1000mg;

　　未服用雌激素絕經、絕經后女性：1500mg;

　　服用雌激素絕經、絕經后女性：1000mg;

　　中年男性：1000mg;

　　老年人：1000-1500mg。

　　三、骨質疏松的三級預防

　　骨質疏松的三級預防主要針對老年人群，主要體現于抑制骨吸收、降低骨轉換率、防止意外受傷和骨折?？赏ㄟ^補充鈣劑、維生素D，在專業醫師指導下服用抗骨質疏松藥物等方式來治療骨質疏松。